Wzmacnianie mięśni w domu
Czy lubimy sport. Warto odpowiedzieć sobie na to pytanie, a to dlatego, że nawet w warunkach domowych możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń. A jednym z nich są pompki. Połóżmy się płasko na podłodze twarzą do ziemi. Ułóżmy ręce po obu przeciwległych stronach ciała. A następnie dźwigajmy się do góry. I potem powoli opuśćmy się na ziemię. Całość powtórzmy kilka razy. Pompki to ćwiczenie dosyć ciężkie, ale z czasem będziemy ich wykonywać coraz więcej. Ćwiczą one wiele partii ciała, a do tego zwiększają kondycję. Na początku będziemy się szybko męczyć, ale z czasem będziemy zdolni do coraz to większego wysiłku. A w dodatku poprawimy mięśnie klatki piersiowej, ramion i całych rąk, pleców, a nawet brzucha i częściowo nóg. Kolejna zaleta pompek to możliwość trenowania ich niemal zawsze i wszędzie. Można ćwiczyć w grupach, a można ćwiczyć w zaciszu domowym. Można je ćwiczyć również na podwórku. I można je trenować bez nadzoru. A w połączeniu z innymi ćwiczeniami dadzą dobre efekty. Jak w przypadku innych ćwiczeń ważna jest regularność.
Pozycjonowanie stron
Mięśnie posturalne
Ratunek dla mięśni karku
Mięśnie posturalne – co warto o nich wiedzieć?
Jak uzyskać efekt pompy mięśniowej?
Jak i kiedy należy spożywać białko BCAA?
Jak ćwiczyć masę ?
Masa mięśniowa na siłowni