Siła i masa mięśniowa
- 295 Views
- Redaktor more.edu.pl
- 30 kwietnia 2019
- Porady trening mięśni
Kreatyna znana jest od ponad pół wieku, a jej działanie pozwala poprawić siłę i wytrzymałość nie tylko amatorom, ale również zawodowcom. Szybszy przyrost suchej masy mięśniowej i lepsze efekty podczas treningu to znak rozpoznawczy kreatyny.
Wzrost komórek mięśniowych
Kreatyna dostaje się do komórek mięśniowych i zwiększa ich nawodnienie. W wyniku tego komórki otrzymują bodziec do wzrostu. Ponadto stosowanie kreatyny pozwala na poprawę siły i wytrzymałości, co przekłada się na dłuższy i intensywniejszy trening.
Stosowanie suplementów
Kreatyna występuje w kilku postaciach. Najpopularniejsza jest monohydrat, który stanowi niemal sto procent czystej kreatyny. Ponadto na rynku znajdziemy jabłczan czy ester etylowy, które charakteryzują się lepszą przyswajalnością. Dawka, jaką spożywamy w ciągu dnia, zależy od tego, w jakiej fazie cyklu keratynowego jesteśmy. W cyklu następuje faza nasycenia oraz podtrzymania. Stosowanie kreatyny przez pewien czas wymaga następnie zrobienia odpowiednio długiej przerwy.

- 24 lutego 2021
Mięśnie posturalne – co warto o nich wiedzieć?
- 5 stycznia 2021
Jak uzyskać efekt pompy mięśniowej?
- 9 października 2020
Jak i kiedy należy spożywać białko BCAA?
- 7 sierpnia 2020
Mięśnie posturalne – co warto o nich wiedzieć?
Jak uzyskać efekt pompy mięśniowej?
Jak i kiedy należy spożywać białko BCAA?
Jak ćwiczyć masę ?
Masa mięśniowa na siłowni
Jak powinna wyglądać dieta na masę ?
Domowe sposoby na skręcenie kostki
Czym tak naprawdę jest BCAA ?