Ostatnie wpisy

Jak zadbać o swoje mięśnie podczas treningu? Czym jest anabolizm mięśniowy?

Kreatyna znana jest od ponad pół wieku, a jej działanie pozwala poprawić siłę i wytrzymałość nie tylko amatorom, ale również zawodowcom. Szybszy przyrost suchej masy mięśniowej i lepsze efekty podczas treningu to znak rozpoznawczy kreatyny.
Wzrost komórek mięśniowych
Kreatyna dostaje się do komórek mięśniowych i zwiększa ich nawodnienie. W wyniku tego komórki otrzymują bodziec do wzrostu. Ponadto stosowanie kreatyny pozwala na poprawę siły i wytrzymałości, co przekłada się na dłuższy i intensywniejszy trening.
Stosowanie suplementów
Kreatyna występuje w kilku postaciach. Najpopularniejsza jest monohydrat, który stanowi niemal sto procent czystej kreatyny. Ponadto na rynku znajdziemy jabłczan czy ester etylowy, które charakteryzują się lepszą przyswajalnością. Dawka, jaką spożywamy w ciągu dnia, zależy od tego, w jakiej fazie cyklu keratynowego jesteśmy. W cyklu następuje faza nasycenia oraz podtrzymania. Stosowanie kreatyny przez pewien czas wymaga następnie zrobienia odpowiednio długiej przerwy.