Przyrost masy mięśniowej zależy od naprawdę wielu czynników. Pierwszym jest bez wątpienia jakość diety. Jeśli zależy nam na szybkim przyroście mięśni, musimy zadbać o dokładnie sprecyzowaną, zindywidualizowaną dietę i ściśle się jej trzymać. Bezwzględnie musimy zdecydować się na posiłki wysokiej jakości. Wszelkiego typu fast-foody, jeśli zależy nam na faktycznej przemianie swojego ciała, powinniśmy sobie darować. Nie chodzi jednak jedynie o to, by jeść zdrowo, ale także zwracać uwagę na kaloryczność posiłków. Statystycznie należy przyjąć, że musimy jeść więcej niż przed rozpoczęciem treningów, ponieważ zależeć nam powinno na nadwyżce kalorycznej. Poza tym musimy pilnować terminów posiłków oraz jeść je częściej niż dotychczas. To wszystko powinno być ściśle skorelowane z naszym planem treningów. Trening na masę charakteryzują się dużą różnorodnością, ćwiczymy wszystkie partie mięśni, w różnorodny sposób. Stale zwiększamy też nasze możliwości, musimy więc zwiększać ilość powtórzeń oraz ciężar przy ćwiczeniach z hantlami.
