Ostatnie wpisy

Jak zadbać o swoje mięśnie podczas treningu? Czym jest anabolizm mięśniowy?

Wiele osób, które wybierają się na siłownię, ma problem nie z samymi ćwiczeniami, ale z budową masy mięśniowej. Okazuje się zazwyczaj, że co prawda trenujemy, ale efektów nie widać. By było z czego rzeźbić, trzeba mieć bowiem masę mięśniową, którą należy zbudować. Jak zatem należy działać, by zbudować odpowiednią masę? Pierwszym i najważniejszym krokiem jest odpowiednia dieta. Trzeba spożywać w tym czasie więcej kalorii, niż ich spalamy w czasie codziennego wysiłku. Jeśli będziemy jeść za mało, to nigdy nie zbudujemy odpowiedniej masy mięśniowej, z której później wyrzeźbimy mięśnie. Trzeba więc skupić się na diecie bogatej w białko i duże ilości kalorii, zwiększyć też trzeba ilość posiłków. Na siłowni należy skupić się natomiast na ćwiczeniach siłowych. Nie można też zapomnieć o czasie na regenerację dla organizmu. Trzeba więc ćwiczyć na przemian różne grupy mięśni. Dopiero działając w ten sposób, możemy stworzyć masę, która później posłuży nam do stworzenia naszej idealnej, zaplanowanej sylwetki.