Odżywki przeznaczone dla sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową zawierają różnego rodzaju składniki. Jednym z ważniejszych elementów wspomagających budowę muskulatury jest kreatyna, zwana inaczej kwasem metyloguanidynooctowym, zbudowana z trzech aminokwasów tj. arginina, glicyna i metionina. Substancja ta jest naturalna i bezpieczna, ponieważ występuje także w ludzkim organizmie.
Jako suplement można ją dostać w postaci tabletek, kapsułek lub w proszku. Najczęściej stosowana jest przez osoby uprawiające sporty wyczynowe oraz wytrzymałościowe, bowiem wspomaga procesy anaboliczne organizmu, jest składnikiem zwiększającym siłę i przyrost tkanki mięśniowej.
Suplementacja keratyną powinna przebiegać dwustopniowo. W pierwszym etapie należy przyjmować większe dawki substancji, aby organizm został nią nasycony. Dzięki temu zostanie przyśpieszony wzrost masy mięśniowej. W drugim etapie chodzi o to, żeby podtrzymywać odpowiedni poziom keratyny w mięśniach, dlatego przy dalszym jej przyjmowaniu dawki powinny być zmniejszone.
