Ostatnie wpisy

Jak zadbać o swoje mięśnie podczas treningu? Czym jest anabolizm mięśniowy?

Rozciąganie jest niezwykle ważnym elementem treningu. Warto wiedzieć, że można stosować kilka rodzajów ćwiczeń rozciągających. Są to – rozciąganie wstępne, stretching oraz rozciąganie po treningu. Te ostatnie mają przede wszystkim zapobiegać przykurczom oraz regenerować mięśnie. Jednak rozciąganie nie jest wcale takie proste jak mogłoby się wydawać. Trzeba znać techniki, aby nie zrobić sobie krzywdy. Po pierwsze trzeba pamiętać o tym, że przed rozciąganiem trzeba wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Po drugie po treningu trzeba wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. Bez względu na wszystko, trzeba pamiętać o oddychaniu. Technika oddychania jest niezwykle ważna. Najlepiej byłoby gdybyśmy oddychali spokojnie oraz głęboko. Warto pamiętać o tym, że rozciąganie zaczynamy od powolnych ruchów. Dopiero później przechodzimy do mocniejszych ruchów. Podczas rozciągania trzeba pamiętać o prawidłowej pozycji ciała. Niektórzy zalecają także myślenie o rozciąganych miejscach, wczuwanie się w swoje własne ciało.