Celem, który stawia sobie większość panów wybierających intensywne treningi, jest budowanie masy mięśniowej. To dość żmudny i czasochłonny proces, który może być jednak przyspieszony i ulepszony dzięki kilku prostym zasadom. Przede wszystkim należy wyjść od zredukowania swojej wagi i dojścia do jej idealnego poziomu. Bez zgubienia nadmiaru tkanki tłuszczowej budowanie rzeźby będzie bezcelowe. Liczy się także cierpliwość. Prawidłowy wzrost masy mięśniowej to 1 kg w skali miesiąca. To niedużo, więc kuszące są wszystkie przyspieszające metody, ze sterydami na czele, których należy za wszelką cenę unikać. Istotna jest również regeneracja. Zbyt intensywny trening niszczy mięśnie, a brak w planie ćwiczeń dni poświęconych na ich odbudowanie może mieć katastrofalne skutki. Znacznym ułatwieniem przy budowaniu rzeźby są także wszelkie suplementy diety i odżywki białkowe zapobiegające ubytkowi masy mięśniowej, których przemyślany, rozsądny dobór i ograniczone stosowanie na pewno dadzą zadowalające efekty.
