Sposoby na zwiększenie masy mięśniowej

Aby uzyskać przyrost masy mięśniowej, należy oczywiście zacząć od odpowiednio dobranych ćwiczeń. Po pewnym czasie może się jednak okazać, że to nie wystarcza. Wówczas warto pomóc sobie odżywkami i suplementami diety, które zwiększą efektywność treningu.
Białko to podstawa
Proteiny są podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, dlatego należy przede wszystkim zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości tego składnika. Dobrym źródłem są odżywki na bazie serwatki, zawierające duże ilości aminokwasów rozgałęzionych BCAA o działaniu anabolicznym. Białka te sprzyjają tworzeniu się nowych komórek w mięśniach.
Jak działa kreatyna
Kreatyna jest – obok białek – jedną z najpopularniejszych substancji stosowanych w celu zwiększenia masy mięśni. Jej działanie polega przede wszystkim na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych, a przez to zwiększaniu ich objętości. Komórki mięśniowe znajdują się wówczas w stanie anabolizmu, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.