Aby uzyskać przyrost masy mięśniowej, należy oczywiście zacząć od odpowiednio dobranych ćwiczeń. Po pewnym czasie może się jednak okazać, że to nie wystarcza. Wówczas warto pomóc sobie odżywkami i suplementami diety, które zwiększą efektywność treningu.
Białko to podstawa
Proteiny są podstawowym budulcem tkanki mięśniowej, dlatego należy przede wszystkim zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości tego składnika. Dobrym źródłem są odżywki na bazie serwatki, zawierające duże ilości aminokwasów rozgałęzionych BCAA o działaniu anabolicznym. Białka te sprzyjają tworzeniu się nowych komórek w mięśniach.
Jak działa kreatyna
Kreatyna jest – obok białek – jedną z najpopularniejszych substancji stosowanych w celu zwiększenia masy mięśni. Jej działanie polega przede wszystkim na zwiększeniu uwodnienia komórek mięśniowych, a przez to zwiększaniu ich objętości. Komórki mięśniowe znajdują się wówczas w stanie anabolizmu, dzięki czemu możliwe jest uzyskanie przyrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.
